Hava Durumu

#Egzersiz

Lodoshaber.Com - Egzersiz haberleri, son dakika gelişmeleri, detaylı bilgiler ve tüm gelişmeler, Egzersiz haber sayfasında canlı gelişmelerle ulaşabilirsiniz.

Egzersiz yapmanın bilinmeyen faydası! Haber

Egzersiz yapmanın bilinmeyen faydası!

Modern yaşamın getirdiği hastalıklardan olan obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları, kanserleri ve bunlara bağlı ölümleri azaltmak için düzenli fiziksel egzersiz yapılması uzmanların en önemli önerileri arasında yer alıyor. Düzenli egzersizin sadece postmodern hastalıklara değil solunum yolu enfeksiyonlarına ve romatizmaya karşı da koruyucu olduğu biliniyor. Allergy dergisinde fiziksel egzersizin bağışıklık sistemimize katkısı dolayısıyla infeksiyonlara yatkınlığı azaltıcı etkisinin araştırıldığı bir derleme yayınlandığını söyleyen Türkiye Ulusal Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Üyesi Dr. Öğretim Üyesi Esra Hazar, bu derlemede bilimsel çalışmaların ışığında egzersizin inflamasyonu düşürdüğünün doğrulandığını söyledi. Tek seferlik yoğun egzersizle önce inflamasyonu başlatan sitokinlerin yapımı ve salgılanmasının arttığını ancak sekonder etkiyle anti-inflamatuvar sitokinlerin yani inflamasyonu engelleyen sitokinlerin serum seviyelerinde artış gözlendiğini belirten Hazar, “Egzersiz eğer düzenli yapılırsa inflamasyonu başlatan sitokinler giderek azalmakta, inflamasyonu engelleyen sitokinler artmaktadır” diye konuştu. Çalışmalara göre egzersiz bağışıklık sisteminde görev alan hücrelerin sayı ve görevlerinde değişikliklere yol açıyor ve böylece metabolik hız, bazı hormonlar ve büyüme faktörlerinin salınımında artış oluyor. Kısa bir egzersiz seansı, mikroplarla savaşta önemli rol oynayan kan hücreleri olan nötrofillerin sayılarını yükseltiyor. Orta derecede fiziksel aktivitenin tükrükteki mikroplarla savaşan antikorların seviyelerinde artışa yol açtığı, buna karşın alerjiye yol açan antikor seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olabileceği de söyleyen Hazar, “Çalışmalarda, sporcularda akut egzersizden ve uzun tekrarlanan antrenman sürelerinden sonra serumdaki koruyucu antikor G düzeylerinde bir artış gözlendi, çok daha zorlu egzersiz yaptıklarında tam tersi düşüş gözlendi. Çalışmalardan elde edilen bilgiler ışığında düzenli orta düzeyde fiziksel aktivite, bağışıklık sistemimizi olumlu yönde uyararak sağlık üzerinde yararlı etkilere sahipken, aşırı miktarda yoğun fiziksel aktivite olumsuz sonuçlara yol açabiliyor” diyerek egzersizde aşırıya kaçılmaması konusunda da uyarılarda bulundu. AŞIRI EGZERSİZİN ZARARLARI Her gün yoğun bir şekilde spor yapılması ve vücudun dinlenmesine izin verilmemesi birçok şekilde vücuda zarar verebilir. O zararlardan bazılarını Dr. Hazar şu şekilde sıralıyor: - Performans seviyesi ve motivasyon düşebilir. - Uykuya dalmakta zorlanılabilir. - Aşırı egzersiz yapmak aşırı stres hormonlarının artışına neden olabilir. - Ağır sportif faaliyetlerin kalıcı ritim bozukluklarına neden olabilir. - Kronik sakatlanmaların önünü açabilir. - Kas kazanmak isterken aksi halde kas kaybına yol açabilirsiniz. - Bel fıtığı, kemik erimesi, menisküs, bağ yaralanmaları, kas problemleri gibi durumlarda hastalığın daha fazla ilerlemesine sebep olabilir.

Spor sonrası bu hataları asla yapmayın! Haber

Spor sonrası bu hataları asla yapmayın!

Spor ve egzersizler sağlığa çok faydalıdır. Kasların sana dik ve sağlam olmasını sağlar. Peki spor sonrası nelere dikkat edilmeli? İşte yanıtı... 1. Soğumayı atlamayın Soğuma en az ısınma kadar önemlidir, çünkü soğuduğunuzda veya soğuduğunuzda kan dolaşımı yavaşça tekrar yavaşlamalıdır. Soğumayı atlarsanız, kasları kısaltma riskini alırsınız. Aynı şekilde esneme ve soğuma yapmazsanız kas ağrısı riski daha fazladır. Antrenmandan sonraki dakikalardaki yağmur miktarı psikolojik açıdan da önemlidir: dinlenme aşaması, vücuda antrenman ile günlük rutin arasında açık bir ayrım olduğunu gösterir. 2. Egzersiz yaptıktan sonra zararlı gıdalar tüketmeyin Fazla kiloları yakmak için antrenman yapmıyorsanız, vücuda besin sağlamak için egzersizden sonra kesinlikle iyi yemelisiniz. Karmaşık karbonhidratların ve proteinlerin kombinasyonu burada özellikle uygundur: yüksek kaliteli protein karışımları, yulaf ezmesi, yağsız tavuk, şekersiz kuark veya çırpılmış yumurtalı bir dilim kepekli ekmek, kalıcı tokluk sağlar. 3. Antrenman sonrası alkol tüketmeyin Uzmanlar yüksek alkol tüketiminin bir aylık eğitim başarısını yok edebileceğini ortaya koydular. Bir gram alkol 7'den fazla kalori bulundurmaktadır ve yağ yakımı ile kas yapımını yavaşlatır. 4. Spor kıyafetlerini değiştirmemek Antrenmandan sonra en önemli kural: terli kıyafetlerinizi çıkarın ve duşa girin. Islak spor kıyafetlerinizle doğrudan spor salonundan çıkarsanız, nemli giysilere mikropların yerleşmesi riskine sebep olur. Duş almak için vaktiniz yoksa, en azından kuru ve temiz giysilere geçmek için zaman planlamalısı yapmalısınız.

En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.